Postura la control ! (II)

Cum verificăm dacă avem o postura corectă? Cea mai eficientă metodă o realizează medicul sau kinetoterapeutul. Putem face însă și  testul peretelui: lipim spatele de un perete astfel încat capul, umerii și fesele ating zidul; calcaiele rămân la o distanță de 5-10 cm de baza peretelui. Introducem o mâna cu palma către perete în spațiul gol care corespunde curburii lombare. În mod ideal, trebuie să simțim grosimea mâinii în spațiul dintre perete și spate. Dacă este prea mult spațiu, încordăm mușchii abdominali pentru a aplatiza curbură lombară. Dacă spațiul este prea mic, arcuim spatele, astfel incât mâna să aibă un spațiu confortabil între acesta și perete. Încercăm să menținem aceeași postura chiar și în timpul activităților zilnice.

Cum stăm corect la birou?

• Ținem picioarele pe podea sau pe un suport, astfel încât genunchii să fie la nivelul sau puțin sub nivelul șoldurilor, fără să le încrucișăm.
• Reglăm spătarul scaunului pentru a ne sprijini partea inferioară și mijlocie a spatelui sau utilizăm un suport pentru spate; la nevoie, plasăm o pernă mică sau un prosop rulat în curbura lombară.
• Relaxăm umerii și menținem antebratele paralele cu solul.
• Evităm să stăm în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp.
• Menținem capul drept, nu proiectat în față.

Cum stăm corect în picioare?

• Amplasăm greutatea pe toată talpa piciorului, cu genunchii  foarte ușor îndoiți, relaxați .
• Ținem picioarele depărtate ușor, la nivelul umerilor, în poziție paralelă.
• Lăsăm mâinile relaxate  în mod natural de-a lungul liniei corpului.
• Stăm drept, cu umerii trași înapoi, cu partea abdominală retrasă.
• Menținem nivelul capului – lobul urechii trebuie să fie aliniat cu umerii.
• Distribuim egal greutatea corpului pe ambele picioare.
• Dacă trebuie să stăm în picioare mult timp, deplasăm greutatea de la vârful degetelor spre călcâie sau alternativ, de pe un picior pe celălalt.

Care este poziția indicată în timpul somnului?

• Găsim  o saltea fermă, nici foarte moale, dar nici prea dura.
• Dormim cu o pernă mică.
• Evităm să dormim cu față în jos.
• Somnul pe lateral sau pe spate este deseori mai util pentru durerile de spate; dacă dormim pe o parte, folosim o pernă între genunchi; dacă dormim pe spate, ținem o pernă sub genunchi.

Prin îmbunătățirea posturii  se urmărește scăderea nivelului de stres și astfel:

• Se va îmbunătăți funcția imunitară
• Va crește nivelul de energie
• Se va reduce durerea ,oboseală, ne  va ajută să dormim mai bine
• Se va îmbunătăți digestia
• Va crește capacitatea de concentrare și starea de bine!

Autor: Dr. Ecaterina Istov, medic primar Recuperare Medicală