Te simți stresat, fără energie și mereu obosit? De foarte multe ori căutăm soluția în exterior: ”dacă nu aș munci la fel de mult”, ”dacă aș face mai mult sport”, ”dacă aș avea un somn mai calitativ”.

Parțial ai dreptate căutând remediile în exterior, însă 𝟱𝟬% din rezolvarea problemei este în interiorul tău. Cel responsabil de cum gestionezi stresul de peste zi și nivelul de energie este 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝘂𝗹 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗼𝘀 (format din 𝗰𝗿𝗲𝗶𝗲𝗿, 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗮𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗯𝗿𝗮𝗹𝗮, 𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘇𝗼𝗿𝗶𝗮𝗹𝗲 și 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗶, care alcătuiesc 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝘂𝗹 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗼𝘀 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗹 (𝗦𝗡𝗖) și 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝘂𝗹 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗳𝗲𝗿𝗶𝗰 (𝗦𝗡𝗣).

Funcția de bază a sistemului nervos este să mențină 𝗵𝗼𝗺𝗲𝗼𝘀𝘁𝗮𝘇𝗶𝗮 (din limba greacă, 𝘩ó𝘮𝘰𝘪𝘰𝘴 = aceeași, și 𝘴𝘵á𝘴𝘪𝘴 = stare), care reprezintă în biologie proprietatea unui organism de a menține, în limite foarte apropiate, constantele mediului său intern. Practic homeostazia ne menține mintea și corpul în echilibru, acel ying și yang din cultura asiatică.

Ca sa obții acest echilibru ai nevoie sa abordezi problema din ambele planuri, atât din exterior, cât și din interior. Abia atunci poți produce o schimbare la nivelul corpului și a minții.

 

🟢 𝗖𝗘 𝗣𝗢𝗧𝗜 𝗙𝗔𝗖𝗘 𝗧𝗨 (exterior) pentru a menține starea de echilibru / homeostazie a corpului

 

✅ 𝗙𝗶𝗶 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃. Suntem creați pentru a ne mișca – dacă petreci minimum 8h pe zi pe scaun, ai nevoie de 10.000 pași zilnic, sunt numeroase studii care spun că „sitting is the new smoking”. Totodată, in timpul mersului se inhibă considerabil nivelul cortizonului (hormonul stresului) din corp, sângele se pune în miscare și creierul se oxigenează.

✅ 𝗛𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝗮𝘇𝗮-𝘁𝗲 𝘀𝘂𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁. Cei 2L recomandați la TV nu sunt suficienți pentru toată lumea. Mușchii noștri conțin 80% apă, creierul 70%, iar aportul hidric optim este de 𝟰% 𝗱𝗶𝗻 𝗴𝗿𝗲𝘂𝘁𝗮𝘁𝗲𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹𝗮 (ex. 90kg x 4% =3.6 L pe zi).

✅ Încearcă sa te pui 𝗶𝗻 𝗽𝗮𝘁 𝗽𝗮𝗻𝗮 𝗹𝗮 𝗼𝗿𝗮 𝟮𝟮.𝟬𝟬 și să 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶 𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝘂𝗺 𝟴𝗵 𝗽𝗲 𝗻𝗼𝗮𝗽𝘁𝗲 (sistemul nervos se ocupa de refacerea/vindecarea corpului pe timpul nopții, iar cu cât privezi corpul de somn, cu atât acumulezi mai multă „datorie” prin nesomn făță de corpul tău, datorie care se traduce prin oboseală, dureri musculare, nivel mare de adrenalină și cortizol.

✅ 𝗙𝗮 𝗹𝘂𝗰𝗿𝘂𝗿𝗶 𝗰𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗮 𝗶𝘁𝗶 𝗯𝘂𝗰𝘂𝗿𝗲 𝘀𝘂𝗳𝗹𝗲𝘁𝘂𝗹. În contextul în care percepem că suntem mereu stresați, creste nivelul hormonilor de stres (adrenalină, cortizol, epinefrină, substanță P) și se inhibă nivelul hormonilor stării de bine: dopamină, serotonină, oxitocină. Nu mai amâna chestiile mici care îți aduc bucurii.

✅ 𝗔𝗶 𝗴𝗿𝗶𝗷𝗮 𝗹𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗲. Mai mult ca sigur știi asta, însă consumul exagerat de carbohidrați (zahăr, făină, cartof, orez) îi da un boost creierului pentru o perioadă scurtă de timp, dar la 30 de minute după, nivelul de energie scade considerabil și ai nevoie de o altă „doză”.

 

🔵 𝗖𝗘 𝗣𝗨𝗧𝗘𝗠 𝗙𝗔𝗖𝗘 𝗡𝗢𝗜 𝗣𝗘𝗡𝗧𝗥𝗨 𝗧𝗜𝗡𝗘?

 

🔷 𝗧𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘂𝗮𝗹𝗮 / 𝗧𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝗮 𝗳𝘂𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗮 / 𝗖𝗵𝗶𝗿𝗼𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮 în care îți aducem corpul in homeostazie. O ședință în care folosim cele mai eficiente tehnici prin care echilibrăm sistemul tău nervos (muscular, scheletal, endocrin).

🔷 𝗠𝗮𝘀𝗮𝗷 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗶𝗰 / 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘅𝗮𝗿𝗲. Probabil din cauza numeroaselor ore petrecute pe scaun, musculatura spatelui este încordată și asta nu permite sistemului nervos să se relaxeze. Principalul beneficiu al masajului este relaxarea sistemului nervos central.

🔷 𝗚𝗶𝗺𝗻𝗮𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝗹𝗮 / 𝗸𝗶𝗻𝗲𝘁𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲. Hipocrate a spus-o în urmă cu 2.000 de ani: „exercise is medicine”. Știi că ai nevoie să mergi la „sală”, resimți disconfort la nivelul corpului și nu vrei să strici lucrurile mai tare? Fizioterapeuții noștri îți pot face un program de exerciții personalizat în funcție de obiectivele tale: postură mai bună, detensionare musculară, tonifiere musculară la nivelul spatelui și a întregului corp.